Qué es la vitamina D



Nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes y elementos para funcionar en manera armoniosa y perfecta.


Una de las vitaminas más importantes y, a menudo se pasa por alto es la vitamina D. También conocido como "Vitamina del Sol" La vitamina D es esencial para muchos procesos, como la calcificación de los huesos, sino que también es capaz de actuar positivamente en los ojos, el corazón, los músculos, los pulmones y proliferación celular. Su carencia provoca perturbaciones graves en el cuerpo como una debilidad crónica, mala calcificación ósea y Osteoporosi.


La ingesta de vitamina D puede ser a través oral con alimentos, pero desafortunadamente este método es ineficaz y puede llevar a deficiencias y desequilibrios. De hecho, 80% de la vitamina D se logra normalmente a través de una exposición adecuada a los rayos ultravioleta.


El sistema más eficiente para promover la síntesis de la vitamina D por parte de nuestro organismo es la exposición a los rayos ultravioleta. Los rayos UV, de hecho, ya sea desde el sol, y de otras fuentes, estimulan el cuerpo en la producción de la preciosa vitamina D, esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. La invención de los rayos ultravioletas, que ahora se utiliza con fines estéticos, se llevó a cabo en Alemania, sólo para tratar de superar el problema de la falta de exposición al sol y la consiguiente falta de vitamina D en los niños, por lo que el peligro de padecer trastornos óseos, como el raquitismo .



¿Cuánta vitamina D que el cuerpo necesita?

La necesidad de vitamina D no es constante en el tiempo.

Las cantidades son aproximadas:

400 UI de hasta un año o así

600 UI hasta la adolescencia

1500 IU para adultos

2.300 UI para las personas mayores (que también producen menos vitamina D)

1 UI = 0,025 mcg



El riesgo de deficiencia de vitamina D

La falta de vitamina D puede conducir a trastornos graves y enfermedades. Durante la edad escolar el primer riesgo es el raquitismo, mientras que en la edad adulta siendo algunos riesgos de la hipertensión, el asma, el sistema inmunológico débil.

También parece que la falta de vitamina D puede afectar a la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 1, psoriasis, dermatitis atópica, y el desarrollo de ciertos tipos de cáncer (de colon, próstata, pulmones, sistema linfático, de mama). Por último, la falta de vitamina D provoca fatiga ocular y el insomnio




¿Cuánta vitamina D para estar sano?


Una dieta mediterránea ofrece alrededor de 300 UI por día de vitamina D. El resto debe ser tomado por la exposición a la luz UV. El Sol, no se filtra por el vidrio, puede proporcionar suficiente vitamina D si está expuesto al menos 15-20 minutos todos los días, por lo menos 4 veces a la semana en medio de la latitud. Para lámparas de bronceado, dependiendo del tipo, 2-4 sesiones por mes son generalmente suficientes.


Para más información también puede consultar

http://vitaminad.it/vitamina-d-10-domande-per-conoscerla-b/ (italiano)


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